24式太极拳教程详解 轻轻松松学习太极拳

一、起势

①两脚设立，②双臂前举，③曲膝按掌。



二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左拐出步，③弓箭步提出分手。B．①后座撇脚，②跟步抱球，③右拐出步，④弓箭步提出分手。C．①后座撇脚，②跟步抱球，③左拐出步，④弓箭步提出分手。



三、白鹤亮翅

①跟越雷池胸口抱球，②后座举臂，③虚步提出分手。

四、搂膝拗步

A．①左拐落手，②右拐收脚举臂，③出步屈肘， ④弓箭步搂推。B．①后座撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓箭步搂推。C．①后座撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓箭步搂推。

五、手挥琵笆

①跟步展手，②后座挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱

①双手进行，②提膝屈肘，③撤步错手，④后座推掌。(反复三次)

七、左揽雀尾

①右拐收脚抱球，②左拐出步，③弓箭步棚臂，④左拐随臂展掌，⑤后座右拐下捋，⑥左拐出步搭腕，⑦弓箭步前挤，⑧后座提出分手屈肘收掌，⑨弓箭步按掌。

八、右揽雀尾

①后座扣脚、右拐提出分手，②回休重收脚抱球，③右拐出步，④弓箭步棚臂，⑤右拐随臂展掌，⑥后座左拐下捋，⑦右拐出步搭手，⑧弓箭步前挤，⑨后座提出分手屈肘收掌，⑩弓箭步推掌。

九、单鞭

①左拐扣脚，②右拐收脚展臂，③出步勾手，④弓箭步举荐。

十、云手

①右拐落手，②左拐云手，③并步按掌，④右拐云手、⑤出步按掌。(注：反复2次)

十一、单鞭

①斜落步右拐举臂，②出步勾手，③弓箭步按掌。

十二、高探马

①跟步后座展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚停手，②左拐出步，③弓箭步划弧，④合抱提膝，⑤提出分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手，②出步停手，③弓箭步贯拳。

十五、回身左蹬脚

①后座扣脚，②左拐展手，③回休重合抱提膝，④提出分手蹬脚。

十六、左下势单独

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚回身，⑥提膝挑掌。

十七、右下方势单独

①落身左拐勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚回身，⑥提膝挑掌。

十八、右右穿行

①落步落手，②跟步抱球，③右拐出步，④弓箭步推架。⑤后位于手，⑥跟步抱球，⑦左拐出步，⑧弓箭步推架。

十九、海底针

①跟步落手，②后座提手，③虚步插掌

二十、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓箭步推架。

二十一、回身搬拦捶

①后座扣脚右拐摆掌，②收脚握紧拳头，③垫步搬捶，④跟步悬臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓箭步练拳。

二十二、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓箭步推掌。

二十三、十字手收势

①后座扣脚，②右拐撇脚提出分手，③移重心点扣脚划弧。

二十四、收势

①收脚合抱，②悬臂提出分手，③降落收势。