户外瑜伽的方法以及对身体的好处

瑜伽是一种近些年来非常盛行的健身方法无论是男性仍是女人无论是白叟仍是小孩都非常适合做瑜伽由于瑜伽比较舒缓，所以关于人们来说养成一个做瑜伽的好习惯更有利于我们身体的健康那么瑜伽也是分为不同的品种其间野外瑜伽是一种比较少见的方法。

　　瑜伽在平常是很常见的一种运动，很多人平常都有联系瑜伽的习惯，不过大家提起瑜伽首要会想到是在室内做瑜伽，其实瑜伽的品种是非常多的，还有一种瑜伽是野外瑜伽，每种瑜伽的优点也是不同的，大多数人关于野外瑜伽并不是特别的了解，也不知道做野外瑜伽的话会有什么优点。

　　野外瑜伽的优点

　　野外瑜伽的优点

　　野外瑜伽的优点其实和室内瑜伽差不多，只不过在野外做瑜伽能够密切的接触大自然，相比之下修身养性的作用就更为突出了。

　　野外瑜伽远离尘嚣

　　之所以举办野外瑜伽节，是由于，在室内练习瑜伽虽然环境幽静，练习者也能够经过冥想感受瑜伽的魅力，可是究竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，暮色徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完好而彻底地融合在大自然中。置身野外，远离尘嚣，尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的烦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，训练着身躯，回归初生的柔韧。

　　野外瑜伽医治身心

　　瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还能够起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界便是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。此外，瑜伽还能够美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿形成的脊柱变形，改进不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，还能防备头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。

　　野外瑜伽的优点

　　野外瑜伽的体式

　　一、树式

　　1、山式站立，双脚并拢或稍分隔。

　　2、提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。

　　3、眼睛凝视固定的一点有助于安稳姿态。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内接近腹股沟，脚趾朝下。坚持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。在胸前合掌。

　　4、站稳以后，双臂渐渐高举过头，坚持膀子下沉。手肘能够伸直或曲折。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，坚持10～60秒钟。

　　5、合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。

　　6、换边重复。

　　功效：集中留意力，放松心情，进步平衡、协调能力，有助于进步膝关节的力气。

　　二、三角式

　　1、双脚分隔两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚向内45度，身体正对前方;

　　2、平展手臂，掌心向前;

　　3、吸气，身体向左水平伸展;呼气，以髋关节为轴向下曲折。左手触地，右手向上伸展，目光望向右手，坚持整个身体在一个水平面。坚持这个姿态3～5个呼吸;

　　4、反侧做法相同。

　　功效：让脊椎得到侧面伸展，增加胯部、膀子和大腿的弹性，去除腰间赘肉。开释热量，美容养颜。

　　野外瑜伽的优点

　　三、肩倒立式

　　1、仰卧，双腿并拢，双手放在体侧，掌心向下;

　　2、吸气，抬起双腿与地上垂直;

　　3、呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢垂直于地上。坚持正常呼吸3～5分钟。

　　功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女人生殖器官。大脑得到更多血液供给，协助调节心情。

　　做瑜伽有很多方面是比较需求留意的无论是姿态的正确性仍是呼吸的节奏都是我们非常需求留意的方面，所以关于人们来说练瑜伽虽然看起来比较简单可是关于人们来说掌握正确的姿态才干有更好的作用但是这一点是比较难需求学习的。