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健身气功八段锦

更新日期:2022-10-24 11:20:57  来源:六月养生网

导读八段锦,是一种优异的中国传统保健功法,构成于12世纪,后在历代流传中构成许多练法和风格各具特色的门户,它动作简单易行,成效明显。古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作...

八段锦,是一种优异的中国传统保健功法,构成于12世纪,后在历代流传中构成许多练法和风格各具特色的门户,它动作简单易行,成效明显。古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展美丽,如锦缎般美丽、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。整套动作柔软绵绵,滑利流通;有松有紧,动静相兼;气机流通,骨正筋柔。
在初学阶段以天然呼吸为好,待动作娴熟后可根据呼吸办法结合动作逐步操练,呼吸应柔软均匀,不行追求深长,其间天然呼吸在操练中是不行缺少的,它起着重要的调理效果。这样,经较长一段时刻的训练,呼吸与动作才能合作自若,逐步进入不调而自调状态。
1.预备式——意守丹田,安静心神,调整呼吸,内安五脏,规矩身型。
阐明:预备式静立桩时做一到两次循环性呼吸,一般要阅历三个阶段,即规矩身形、放松入静、静养元气,这样又利于调理身体松静和气血的运行,为两手托天里三焦动作做好身心预备。

2.第一式,双手托天理三焦——意想三焦晓畅,两掌上托气从关元提至天突,两掌下落气从天突降至关元。
阐明:三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其间胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。每一个完整动作(上托、撑臂、下落)作为一个呼吸循环,意念是将膻中之气沉入丹田。这样加强四肢和躯干的扩展活动,往返推动内气的升降鼓荡,可影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,以促进气体交换增强通行元气的功用。

3.第二式,左右开弓似射雕——开弓劲达脊背,意至食指商阳。
阐明:左右开弓似射雕的每一招式(左开弓或右开弓)动作为两个呼吸循环。一是可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,促进血液循环增强心肺功用,对上焦作进一步的调度;二是可影响督脉和背部俞穴,一起影响手三阴三阳经,可疏通经络之气。

4.第三式,调度脾胃须单举——意想丹田,伸拉两胁,吸入清气,呼出浊气。
阐明:调度脾胃须单举,左右两式各为一个呼吸循环,中间加插一个闭气。对肝、胆、脾、胃起到按摩效果,一起可影响胃肠活动使消化功用得到加强,有助于增强脾胃运化水谷的功用,到达引导中焦之气、调度脾胃、肝胆和脏腑经络的效果。

5.第四式,五劳七伤往后瞧——旋臂影响手腕原穴,后瞧滚动颈部大椎,展肩劲达脊背,蹲身气沉丹田。
阐明:五劳七伤往后瞧,左右两式各为一个呼吸循环。五劳,一般有两种解说:一指心、肝、脾、肺、肾等劳损;另指“久视伤血,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,久卧伤气”。不论那种解说,都是因劳逸不当、活动失调而引起的几种损伤。七伤,即七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)损伤,因为精神活动过度激烈和持久或许过度停止抑郁,形成神经紊乱失调,然后形成脏腑气血劳损。“往后瞧”的转头运动,可影响颈部一些腧穴,对脑部(中枢神经)、颈椎(通往全身的神经总通路)都有杰出效果,有助于增强和改进它们的功用,调理脏腑气血及身体各部的功用,然后到达防治五劳七伤的意图。

6.第五式,摇头晃脑去心火——摇头放松大椎,摆尾滚动尾闾,呼吸取其天然,意念守在涌泉。
阐明:左右两式各为两个呼吸循环。可影响脊柱、督脉。而督脉为阳经之汇,经过摇头晃脑影响脊柱督脉及大椎穴(是为中医的泄法),可起到疏经泄热、平衡阴阳的效果,有助于除去心肝之火。

7.第六式,双手攀足固肾腰——摩运膀胱经,疏通任督二脉,意念守在命门,气味沉至丹田。
阐明:每做一组两手攀足固肾腰动作需求两个呼吸循环。腰为肾之府,是三焦中下焦位置地点,为全身运动的关键部位,不仅是腰肌、腰椎骨骼和重要神经之地点,而且维护着重要内脏器官,腰部运动实际上也包含腹部及腹部所包含的各种人体组织和器官的运动。经过前屈后伸影响脊柱、督脉及命门,一起按摩阳关、委中等穴位,可以起到固肾壮腰的效果。坚持练两手攀足可使腰肌得到延伸训练,使腰部组织器官,特别是肾脏、肾上腺功用得到增强,有助于调理下焦各脏腑功用。

8.第七式,攒拳瞋目增气力——左右拧转脊柱,气力发于丹田,旋腕用力抓握,两眼瞋目睁圆。
阐明:右攒拳的呼吸办法同左攒拳,每一次攒拳旋腕动作需求两个呼吸循环。这段动作要求两腿下蹲脚趾用力抓地,拳头紧攒、旋腕、手指逐节强力抓握,全身用力,专心致志,瞪眼瞋目,可影响肝经,使肝血充盈,肝气疏泄,而起到强筋健骨的效果,可激发大脑皮层和植物神经振奋,加强气血的运行。

9.第八式,背面七颠百病消——脚趾用力抓地,百会向上虚领,放松肢体下颠,吸气呼气想丹田。
阐明:收势动作在时刻上可以稍微延长,增加两次呼吸循环,后选用天然呼吸。

经过五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会上顶,颠足,整个动作要求放松。与两手托天动作正相反,托天动作是要把全身扩展,拉开,而这段动作是要经过轻微震动,使全身各器官、各系统复位。所谓百病消,并非指单做七颠能消除百病,而是指长时刻坚持整套八段锦训练使三焦气机调畅、阴阳平缓、脏腑健旺,使整个机体功用增强,然后收到抵挡百病的效果,表现了中医“治未病”的观念。
10.收式——气味归元守丹田,静养一会再还原。
阐明:双掌相叠于腹部,女人右手在内,男生左手在内。体态安详,周身放松,调顺呼吸,气沉丹田,心情愉悦。


练八段锦起初是练呼吸,再练提肛,再过度到吸气、收腹、提肛的联合,时刻长了便可构成条件反射,只要动作一气,便瓜熟蒂落。在每一个功法之中,都有提气、定式、放松回收三个阶段,在提气的时分吸气,定式的时分憋气,回收的时分呼气。八式动作综合起来训练,可以起到必定的引导三焦、调度脾胃、调畅气机、去除心火、平衡阴阳、疏通经络、巩固肾腰等效果,到达摄生保健、全面健身的意图。
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